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如何预防老年人跌倒?可从这三个方面着手

文章来源:北京军颐中医医院 时间:2019-09-17

  生活中常可以看到小孩子在一块儿嬉笑打闹,一不留神跌倒了,站起来拍拍屁股接着玩,根本不当回事。但如果是老年人跌倒,情况可能就比较严重了。那么,在日常生活中应如何预防老年人跌倒呢?可以从以下三个方面着手。

  一、居住环境

  1、室内环境。灯光应明亮,开关易找到;地面平坦,家中无门槛;地面干燥,垃圾早清理;过道通畅,不堆砌杂物;家具简洁,摆放宽松;坐具高度应为坐下时大腿与小腿所呈角度不小于90度;坐具、卧具的质地稍硬且稳定、有扶手;有光线柔和的床头灯;卧室与卫生间的距离较近;马桶、淋浴间、浴缸等需设置扶手。

  2、室外环境。台阶应设置防滑踏脚,扶手应坚固;室外的雨水、积雪要及时清理。

  二、疾病治疗

  如果老年人的视力、听力下降,应及时到医院进行治疗;出现头晕、头痛的情况,需尽早诊治。

  三、锻炼

  不少老年人跌倒是因为自身的老化,建议老年人通过运动来增加肢体的灵活度并减缓老化速度。具体如下:

  1、肌力:效果最佳的是增强腿部肌力的运动,着重训练下肢大、小腿的肌肉群,可选择的运动有:立定式脚踏车;平地走路,走半个小时至一个小时;沙包抬腿,每天一次,左右脚正面与侧面各抬10下。

  2、伸展性:由于功能退化,老年人的筋骨与关节都较为僵硬,因此可以针对大腿、小腿、腰部做柔软操、拉筋等运动;多做伸展操,可着重对手、脚关节做运动,维持关节灵活度。

  3、平衡训练:居家时,可通过走直线的方法来训练平衡感。

  此外,需要注意的是,运动前要做好热身准备,首先是做暖身运动,如小跑步,约5分钟~15分钟,目的是让肌肉的温度升高,以适应一些激烈运动。其次是做缓和运动,如走路、慢跑等,约5分钟~10分钟,可促进血液循环,避免晕倒。最后提醒一些慢性病人,做运动时要格外注意,如患有骨质疏松和慢性疾病的老年人,应咨询医生后再选择适合自己的运动。