肚子上的赘肉怎么减

　　因为现在的生活方式与以前相比发生了很大的变化，人们出现肥胖的情况越来越普遍了，中国人肥胖的特点多以腹型肥胖。肥胖是非常不美观的一件事情，相信大家都想要一个好身材，那么腹型肥胖者如何科学合理减肥呢?

　　1、加长咀嚼时间可减肥

　　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。

　　2、有氧运动

　　有氧运动多以大肌群参与的耐力性运动为主，通过中小强度的持续性训练增加人体能量消耗，以达到燃烧脂肪代谢体脂的效果。而仰卧起坐之类的腹部肌力训练多以区域小肌群肌力训练为主，利于刺激区域机体脂肪的代谢或转化为肌肉。因此有氧运动和腹部肌肉力量练习相结合才能更有效的减脂，

　　3、腹部按摩

　　这种减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快。

　　很多人在减肥瘦身的过程中都希望自己可以快速的瘦下来，但是减肥是段长期的过程，需要不断的去坚持，所以可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身，然后再逐步搭配其他方式，这样可以更轻松的达到腹部健康减肥的效果。