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期末来了,教你如何克服“考试焦虑”!

文章来源:北京军颐中医医院 时间:2020-12-22

  随着元旦的来临,小朋友和大朋友们的寒假也要来了,期待、兴奋ing~

  好吧!我并没有寒假,但也无法挡住我一颗想有寒假的心~

  诚然寒假太令人向往,但也逃不开每学期的“考试”,是不是更开心了,我绝对没有幸灾乐(bu)祸(shi)的意思。

  小时候总觉得长大就可以摆脱考试了,天真!!!

  谁能想到上了班也没少考试,天知道为什么会有各种证,各种考TAT

  考试来临,焦虑随行

  对于考试焦虑,相信经历过大大小小考试的你并不陌生,紧张、焦虑的情绪出现再正常不过。考试焦虑听上去百害而无一利,实则不然,适度的紧张、焦虑对我们是有所帮助的,它使大脑保持警醒,督促着我们努力学习,争取在考试中取得好成绩,不负一学期的辛苦。

  但正如耶克斯-道德森定律表明的那样,中等强度的动机最有利于任务的完成,而动机越强,焦虑水平也越强。

  考试焦虑对考生身心影响较大

  生理症状包括失眠、头晕、头痛、注意力不集中、出汗、晕眩、心悸、口干、昏厥和恶心等。轻度的考试焦虑症可能会导致胃部出现七上八下的不适感,而更严重的情况则可能导致学生患上躯体疾病。

  认知和行为症状,考生变得烦躁或回避考试,严重的甚至因此想退学。他们在考试中常出现大脑空白,原本会做的题不知怎样下笔;还会使考生精力无法集中,最终使考生发挥失常。

  情绪症状可能包括沮丧、自卑、愤怒和绝望感。学生常常会因无力改变自己的状况自我贬低、感到自责。中、重度考试焦虑会造成不良的影响,危害其自尊和自信心。如果在考后仍不能有效缓解,还可能诱发其他严重的心理和精神疾病,比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。

  专家提示:有些考生试图使用药物缓解考试焦虑,想法是可以的,但要注意用药应在医生的指导下进行,切不可自己乱用药,以免产生其它不良影响。

  克服考试焦虑小妙招

  ※ 做好考前充足准备※

  这就要我们尽早在考前就做好准备,及时复习和记忆,当达到自己想要的程度,自信心也会相应增加,焦虑会自动减轻。如果不知如何下手,可向家长或老师寻求帮助。

  ※ 写下所有焦虑※

  研究显示:在考前写下关于考试的焦虑,可以有效提高考试成绩,缓解焦虑。这一方法,对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

  当考生在复习或是考前感到焦虑时,试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头,比如“记不住知识点,总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等,试着把所有的念头都表达出来。

  ※适当的体育锻炼※

  适当运动不仅仅可以解压,还可以提升睡眠质量。焦虑中的同学们大部分都会有睡眠问题,所以锻炼是个很好的舒压方法。